Методика 9-ти шагов отказа от курения

70% курильщиков мечтают об избавлении от никотиновой зависимости, однако полностью отказаться от курения удается всего нескольким процентам. Не так давно была разработана психологическая методика «9 ступеней», благодаря которой можно увеличить шанс на избавление от пагубной смертельной привычки.

Шаг первый.

На первом этапе Вы должны визуально представить те положительные изменения, которые произойдут в Вашей жизни и сколько денег Вы сэкономите, если ВЫ победите сигарету, а не она Вас.

Шаг второй.

Определитесь с днем, когда бросите курить. Выделите эту дату в календаре. Перед сном и сразу после пробуждения говорите себе, что через 3 дня Вы бросите курить. На следующий день скажите себе, что Вы бросите курить через 2дня и т.д.

Не рассказывайте окружающим о своем плане избавиться от вредоносной привычки. Окружающие, если они сами курят, могут начать отговаривать Вас от этого. Кроме того, есть садисты, которые будут ржать над Вами, если у Вас не получится бросить курить.

Шаг третий.

Выкиньте из квартиры все предметы, которые могли бы напомнить Вам о табачной зависимости: пепельницы, зажигалки, фотографии с курильщиками, сигареты на черный день и др.

Шаг четвертый.

Первые месяцы избегайте посещения клубов и дискотек, где атмосфера способствует желанию закурить.

Шаг пятый.

Не думайте о том, что Вы бросаете привычку на всю жизнь, т.к. Вы можете подумать, что подобная миссия невыполнима. Гораздо безопаснее говорить себе, что Вы не будете курить ни одной сигареты в эти сутки.

Очень часто рука сама тянется к сигарете. Вы должны четко контролировать себя. Перед тем, как закурить, спросите себя, так ли Вам хочется сейчас закурить? Этим простым способом Вы можете сэкономить до четверти сигаретной пачки.

Шаг шестой.

Если Вы жить не можете без сигарет, то лучше бросать не сразу, а постепенно. Каждые несколько дней уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на 1.

Шаг седьмой.

Если в первые дни после пробуждения у Вас появляется запор, то сразу после пробуждения пейте воду. Пить воду или чай – полезная привычка даже в том случае, если никаких проблем с пищеварением у Вас нет.

Шаг восьмой.

Во время бодрствования старайтесь потреблять не менее 2,5 литров жидкости в день. Эту норму не обязательно выполнять только за счет воды. Супы, молоко и др. тоже учитываются. 2,5литра – это норма даже в том случае, если Ваш организм не засорен токсинами, как при курении. Это помогает пищеварению. В том же случае, если Вы курите, то обильное поглощение жидкости поможет Вам вывести токсины, накопленные за длительный период курения.

Шаг девятый.

Если Вам очень хочется закурить, то выполните несложное дыхательное упражнение. Полностью выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание и затем медленно и глубоко вдохните. Если Вы проделаете это упражнение хотя бы несколько минут, то Вы сразу испытаете облегчение.

Самые популярные статьи: